防晒霜好的牌子！盘点：十大好评如潮的防晒品牌

自“幸福(xìngfú)从(cóng)早餐(zǎocān)开始”（点击左方←可进入投稿(tóugǎo)页面）第一期征集活动发起以来，fun享+平台收到几十份投稿，这里面有老广首选的早茶“全家桶”、花式“碳水早餐”、自制养生餐、亲子爱心餐，以及中西式“多巴胺”营养餐…… 昨日的(de)《“双向奔赴”的亲子爱心餐(cān)让爸爸们笑开了花！营养大咖说被“甜(tián)”到了｜第一期》（点击(diǎnjī)左方←可查看稿件详情）关注亲子爱心餐的营养搭配。今天我们将聚焦广式早茶、“碳水早餐”和养生餐，并邀请了三位营养专家“指点迷津”。 她们(tāmen)分别是：广州市妇女儿童医疗中心临床营养科专科负责人、主任医师、硕士研究生导师(dǎoshī)、儿科学博士梁翠萍，广州医科大学附属第三医院临床营养科副主任、副主任中医师、医学博士刘佳，以及(yǐjí)广州市妇女儿童医疗中心医师、博士郭晓宇(guōxiǎoyǔ)。 从左往右(cóngzuǒwǎngyòu)分别是：刘佳、梁翠萍、郭晓宇。 广式早茶如何引领健康饮食新潮流(xīncháoliú)？ “碳水早餐”如何兼顾健康和(hé)快乐？ 自制养生(yǎngshēng)餐如何真正“养生”？ 一起来看营养专家如何支招(zhīzhāo)！ fun享家：小城视角(shìjiǎo) 图说：广式风味的早茶(zǎochá)“全家桶” 这桌早茶是“广式烟火(yānhuǒ)+营养基底”的融合体。碳水上，肠粉(chángfěn)、叉烧包等提供日常能量所需；蛋白质靠虾饺、牛肉丸等优质(yōuzhì)蛋白支撑，满足肌肉维护需求 。 但营养短板也明显——蔬菜占比低，膳食纤维、维生素C等缺口大，且部分(bùfèn)煎炸/高糖点心（如酥点、流沙包 ），若过量(guòliàng)易致脂肪、糖分(tángfēn)超标。 建议穿插蔬菜饺（韭菜(jiǔcài)/玉米(yùmǐ)馅）、白灼芥兰等，补充膳食纤维与维生素；用普洱/菊普茶解腻，促进油脂代谢，让“大满足(mǎnzú)”不只是味蕾狂欢，更是营养均衡的“早茶教科书”，适配家庭聚会里不同年龄层的健康需求，传承饮食文化同时，守护(shǒuhù)家人膳食平衡 。 fun享家(xiǎngjiā)：小关爱摄影 图说：晨光慢享百味鲜，谈笑品茗承百年(bǎinián)。早茶为3人份量。 这份茶点走“精致轻食感”，小份多样的形式，天然适配“营养(yíngyǎng)均衡探索”：虾饺的优质蛋白、肠粉的碳水基底、牛肉丸的肌红蛋白，构建(gòujiàn)基础营养三角(sānjiǎo) 。 但细看仍有优化空间——比如增加(zēngjiā)杂粮点心（燕麦包、淮山糕 ）替换部分精米面，提升膳食纤维与B族维生素；加入凉拌木耳、虫草花蒸丝瓜等小碟，补充矿物质与抗氧化成分。这样调整后，早茶从“传统风味体验”升级为“轻(qīng)养生(yǎngshēng)饮食场景(chǎngjǐng)”，契合当下“健康+文化”的消费趋势，让老广习俗在营养迭代中，持续圈粉新一代(xīnyídài)食客 。 fun享家：猪头(zhūtóu)兔子 图说：米酒＋蛋＋黄芪＋红枣＋枸杞，补血早餐安排起来(qǐlái)！ 蛋白质有鸡蛋补充，米酒提供部分碳水，黄芪(huángqí)、红枣、枸杞主打养生(yǎngshēng)功效，但(dàn)仍然需要改进均衡膳食原则，目前过分(guòfèn)侧重养生滋补，食材种类少，缺乏碳水化合物（主食类 ）、蔬果等搭配，营养不够全面 。 建议可通过搭配全麦馒头、杂粮粥等主食，补充碳水化合物(tànshuǐhuàhéwù)与膳食纤维，让营养更(gèng)均衡，也更契合一餐完整需求 。 图说：成年人的养生(yǎngshēng)早餐(zǎocān)——红枣核桃糕+玉米猪肉饺子+初生土鸡蛋+陈皮薏仁红豆粥+蓝莓 碳水化合物有红枣(hóngzǎo)核桃糕、饺子皮提供；蛋白质涵盖饺子馅、土鸡蛋；蔬果有蓝莓补充(bǔchōng)维生素，陈皮薏仁红豆粥祛湿养生。 总体而言符合均衡膳食(shànshí)原则，养生与营养兼顾，食材搭配(dāpèi)用心，涵盖多种营养类别，适配成年人养生需求 。 图说：无骨鱼丝瓜鸡蛋荞麦面+苹果蕉+固元膏(gùyuángāo)（阿胶、芝麻、核桃、红枣(hóngzǎo)） 碳水化合物由荞麦面提供，富含膳食纤维；蛋白质有无骨鱼(gǔyú)、鸡蛋补充；蔬果有丝瓜、苹果蕉助力，固元膏增添特色营养(yíngyǎng)。 总体来说，符合均衡(jūnhéng)膳食原则(yuánzé)，营养搭配较全，兼顾口感与养生，无骨鱼(wúgǔyú)处理贴心，适配家庭早餐场景 。如果给老人食用，可将荞麦面煮得更软烂，方便咀嚼消化，且根据老人口味调整盐分 。 图说(túshuō)：香浓花生酱云吞捞面 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 用花生酱和骨汤来提鲜云吞面的思路不错(bùcuò)，但面条(miàntiáo)比例过高导致碳水超标，虾肉云吞数量不足，蛋白质仅约8g（低于早餐(zǎocān)15-20g标准），且缺失蔬菜。 建议将面条减半，云吞增至8-10个补足蛋白质，骨汤撇去浮油并(bìng)限制花生酱至1茶匙(cháchí)（5g），可加焯煮菜心100g增加膳食纤维和(hé)维生素，同时避免额外咸菜以防钠摄入过量。 fun享家(xiǎngjiā)：三只小姨 图说：街口面档的云呑(tūn)面 梁翠萍(liángcuìpíng)&郭晓宇： 传统云吞面(yúntūnmiàn)作为经典早餐唤起情怀，但纯精制碳水(tànshuǐ)组合升糖快，汤底隐形盐易超标（一碗≈3g盐），缺乏蛋白质和蔬果。 优化可尝试用荞麦面替换(tìhuàn)1/3精制面降低升糖指数，加1个水煮蛋或30g卤豆腐干补充蛋白(dànbái)，搭配50g黄瓜丝和6颗小番茄(fānqié)增加纤维，喝汤不超过3勺。 fun享家(xiǎngjiā)：silence 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 这份(zhèfèn)热腾腾(rèténgténg)的粉暖心暖胃的出发点很好，但纯米粉的精制碳水结构会使(shǐ)血糖快速攀升，易导致的肥胖。且汤底潜藏高钠风险（一碗汤粉盐分常超3克）。 建议将米粉中1/3换为荞麦面，另添生菜100克和豆芽50克增加膳食(shànshí)纤维，汤底改用(gǎiyòng)菌菇与(yǔ)番茄熬制的低盐鲜汤替代传统高钠骨汤，出锅(chūguō)前撒一勺花生碎增添健康油脂，这样既能保留热汤粉的温暖特质，又能让营养更全面稳定血糖。 fun享家：旧城(jiùchéng)烟火 图说：炒面(chǎomiàn)+胡萝卜玉米淮山汤 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 自制炒面搭配淮山汤的匠心值得点赞！但炒制用油易超25g（推荐全日油25-30g），鸡蛋份量未明且(wèimíngqiě)蔬菜(shūcài)仅点缀。 建议改蒸(gǎizhēng)拌法：面条(miàntiáo)蒸熟后拌5g橄榄油，鸡蛋用1全蛋+2蛋白，洋葱红椒(hóngjiāo)等蔬菜增至150g（加入豆芽、西兰花），排骨汤去皮炖煮并将淮山增至半碗，这样在保留(bǎoliú)风味同时减少油脂并提升纤维摄入。 fun享家(xiǎngjiā)：Tracy 图说：手(shǒu)擀面配上老家带的辣椒酱 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手(shǒu)擀面的手工技艺令人钦佩，但单纯面条+辣椒酱的组合营养单薄，缺乏蛋白、蔬果且(qiě)酱料盐分高（10g酱≈1.5g盐）。 建议煮面时可直接投入(tóurù)菠菜50g锁住(suǒzhù)营养，配1个水煮蛋和200ml无糖豆浆完善蛋白质，用鲜小米椒+蒜末+5g香油自制低盐酱替代市售辣椒酱，最后撒10g花生碎补充不饱和脂肪酸(zhīfángsuān)会更均衡。 fun享家(xiǎngjiā)：风风雨雨 梁翠萍&郭晓宇(guōxiǎoyǔ)： 手工饺子自制馅料是健康优势！建议(jiànyì)调整馅料为瘦猪肉:肥肉=8:2，混入香菇芹菜碎使菜肉比达2:1，优先选择水煮或蒸制，蘸(zhàn)料用蒜泥+香醋+3g亚麻籽油代替酱油，再配半个奇异果或100g酸奶补充维生素C和钙，让传统美味更符合(fúhé)现代营养需求(xūqiú)。 #幸福从早餐(zǎocān)开始#话题 （点击上方进入话题(huàtí)） 第二期(dìèrqī)征集活动火热进行中 发帖分享你的(de)幸福早餐 参与详情请(xiángqíngqǐng)点击以下链接获取 宠粉福利丨晒早餐(zǎocān)赢奖品！营养大咖“在线批改”，你(nǐ)的早餐搭配能拿A吗？ 想知道怎样(zěnyàng)吃得满足又健康？ 或者想获取更多(gèngduō)宠粉活动资讯？ 欢迎扫描下方二维码加入(jiārù)社群～ 广州市卫生健康委员会指导广州日报(guǎngzhōurìbào)新花城fun享＋和健康有约联合出品策划/徐梅花、黎蘅、陈婷婷、任珊珊运营(yùnyíng)/陈婷婷、叶碧君(yèbìjūn)文案整理、设计/叶碧君联络/任珊珊、伍仞(wǔrèn)广州日报新花城编辑：叶碧君